불안과 걱정이 반복될 때

아직 일어나지 않은 일을 계속 예상하거나, 불안을 줄이려고 같은 확인을 되풀이할 수 있어요. 마음이와는 어떤 일이 불안을 불러왔는지, 그때 무엇을 예상했는지, 어떤 행동을 했는지를 하나씩 이야기해 볼 수 있어요.

지금 정리해 볼 세 가지

1. 확인된 사실을 한 문장으로 적어요. 예를 들면 ‘오후에 보낸 메시지에 아직 답장이 없다’예요.
2. 그 사실에 붙인 예상과 감정을 따로 써요. ‘나를 싫어하나 봐’는 확인된 사실과 다를 수 있어요.
3. 지금 해결할 수 있는 일인지 살펴봐요. 해결할 수 있다면 할 일 하나를, 기다려야 한다면 그동안 할 일 하나를 정해요. 반복 확인이 늘어나는지도 돌아봐요.

조금 더 알아보기

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일반 정보 참고: NIMH · Anxiety Disorders. 자료는 CareOps의 효과를 검증하거나 앱을 추천하는 근거가 아니에요. 콘텐츠 작성 기준 · 2026년 10월 11일