걱정 나누기

모든 걱정을 오늘 해결할 수는 없어요. 무엇이 내 손에 있는지, 무엇은 정보나 시간이 더 필요한지 구분해 봐요. 각 칸에 한두 줄만 적어도 충분해요.

입력한 내용은 이 페이지 안에서만 사용해요. CareOps로 보내거나 계정에 저장하지 않아요. 페이지를 떠나거나 새로고침하기 전에 필요한 내용은 복사해 주세요.

도구와 언어별로 페이지 열림과 버튼 이용 횟수만 세어요. 작성한 내용은 포함하지 않아요.

1.지금 가장 큰 걱정

‘다 망할 것 같아’보다 무엇이 어떻게 될까 걱정되는지 적어요.

예시 보기

내일 발표에서 질문을 받으면 아무 말도 못 할까 봐 걱정된다.

2.지금 내가 할 수 있는 것

상대방의 반응을 바꾸는 일보다 직접 할 수 있는 준비를 적어요.

예시 보기

핵심 결론 한 문장을 정하고, 모르는 질문을 받았을 때 할 말을 준비할 수 있다.

3.지금은 알 수 없거나 기다릴 것

아직 없는 정보를 상상으로 채우고 있는 부분을 적어 봐요.

예시 보기

어떤 질문이 나올지, 사람들이 나를 어떻게 평가할지는 지금 알 수 없다.

4.다음 행동 하나와 마칠 시점

준비가 끝없이 늘어나지 않도록 어디까지 할지 정해요.

예시 보기

저녁 식사 전까지 첫 1분을 두 번 연습하고 자료를 닫겠다.

5.걱정이 다시 떠오르면

걱정을 억지로 없애려 하기보다 계획을 확인하고 돌아올 활동을 정해요.

예시 보기

준비한 행동을 했는지 확인하고 샤워를 하겠다. 새로운 정보가 생기면 계획을 고치겠다.

5칸 중 0칸 작성 · 건너뛰어도 괜찮아요

혼자 적은 이야기, 대화로 이어가고 싶다면

CareOps 마음이와 이야기해 보세요. 나눌 내용은 직접 고를 수 있고, 이 노트가 자동으로 전송되지는 않아요. 이용 방법과 요금은 앱 소개에서 확인할 수 있어요.