생각 정리 노트

하루 전체를 설명하려 하지 말고 마음에 남은 장면 하나만 골라요. 정답을 찾기보다, 확인한 일과 내가 붙인 의미를 따로 적는 연습이에요.

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1.확인한 상황

언제, 어디서, 어떤 일이 있었나요? 상대방의 마음을 추측하기 전의 사실만 적어 봐요.

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점심에 보낸 메시지에 저녁까지 답장이 없었다.

2.그때 떠오른 생각

머릿속에 지나간 문장을 그대로 써도 돼요. 생각을 사실로 확정할 필요는 없어요.

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내가 어제 실수해서 나를 피하는 것 같아.

3.느낌과 몸의 반응

불안, 서운함, 답답함처럼 가까운 말을 골라요. 이름을 모르겠으면 몸의 느낌부터 써요.

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서운하고 불안했다. 자꾸 휴대폰으로 손이 갔다.

4.아직 모르는 부분

확인이 필요한 것은 무엇인가요? 억지로 긍정적으로 바꾸기보다 남아 있는 가능성을 적어요.

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상대방이 오늘 무엇을 하고 있는지는 모른다. 답장이 늦은 이유도 아직 듣지 못했다.

5.지금 할 작은 행동

내가 할 수 있고, 끝났는지 알 수 있는 행동 하나를 골라요.

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저녁을 먹고 나서 한 번 확인하겠다. 급한 약속이면 필요한 시간만 짧게 물어보겠다.

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