미루는 습관은 성격인가요?

어느 정도 타고난 경향도 있지만, 미루기는 불편한 감정을 피하는 배운 방식이기도 해요. 그래서 시작을 작게 쪼개고 감정을 알아차리는 연습으로 바꿀 수 있어요.

마감 직전에만 일이 되는데 괜찮은 건가요?

결과가 괜찮고 스트레스가 견딜 만하다면 그 방식이 맞는 사람도 있어요. 다만 마감 전마다 크게 지치거나 잠을 못 잔다면 시작을 앞당기는 작은 방법을 써 보세요.

CareOps · 2026년 10월 2일 · 3분 읽기

마감이 코앞인데 책상 정리부터 하고, 메일 하나 쓰는 데 하루를 넘기고. 그러고 나면 '나는 왜 이렇게 게으를까' 하는 생각이 따라와요. 그런데 미루기는 게으름보다 감정과 더 가까운 일이에요.

심리학 연구들은 미루기를 지금의 기분을 먼저 챙기려는 선택으로 설명해요. 일을 떠올리면 불안, 막막함, 지루함, '잘 못하면 어쩌지' 같은 불편한 감정이 따라오고, 미루면 그 감정이 잠깐 사라져요. 그 잠깐의 안도가 다음에도 미루게 만들어요.

그래서 '더 독하게 마음먹기'는 잘 안 통해요. 문제는 의지가 아니라 일을 시작하는 순간 올라오는 감정이니까요.

사람을 '미루는 유형'으로 딱 나누기는 어렵지만, 어디서 막히는지는 사람마다 달라요. 어디서 막히는지에 따라 먼저 해 볼 방법도 달라져요.

일을 미루고 싶을 때 '지금 나는 막막하구나', '못할까 봐 불안하구나' 하고 감정을 한 단어로 불러 보세요. 피하려던 감정을 알아차리는 것만으로도 그 감정에 덜 끌려가요.

'보고서 쓰기' 대신 '파일 열고 제목 한 줄 쓰기'처럼 2분 안에 끝나는 첫 행동만 정해요. 시작이 작을수록 불편한 감정도 작아요. 2분 뒤에 그만둬도 괜찮다고 미리 허락해 두세요. 대개는 조금 더 하게 돼요.

일을 멈출 때 다음에 할 행동을 한 줄 적어 두면, 다시 시작할 때 '어디서부터 하지'라는 막막함을 건너뛸 수 있어요.

대학생을 대상으로 한 연구에서, 첫 시험 공부를 미뤘던 자신을 용서한 학생들은 다음 시험에서 덜 미뤘어요. 자기 비난은 일을 더 무섭게 만들어서 다음 미루기를 부르고, 너그러움은 다시 시작할 힘을 남겨요.

미루기 너머를 살펴볼 때

미루기와 함께 집중이 자꾸 흩어지고 시작과 마무리가 유난히 어렵다면 주의력의 문제일 수도 있고, 아무것도 하기 싫은 무기력이 몇 주째라면 우울을 함께 살펴볼 필요가 있어요. 그럴 땐 상담이나 진료로 이야기해 보세요.

결정을 미루는지, 실행을 미루는지, 기한을 자주 넘기는지. 미루는 습관 검사(PPS)로 나는 어디서 많이 막히는지 로그인 없이 볼 수 있어요.

미루는 습관은 성격인가요?: 어느 정도 타고난 경향도 있지만, 미루기는 불편한 감정을 피하는 배운 방식이기도 해요. 그래서 시작을 작게 쪼개고 감정을 알아차리는 연습으로 바꿀 수 있어요.
마감 직전에만 일이 되는데 괜찮은 건가요?: 결과가 괜찮고 스트레스가 견딜 만하다면 그 방식이 맞는 사람도 있어요. 다만 마감 전마다 크게 지치거나 잠을 못 잔다면 시작을 앞당기는 작은 방법을 써 보세요.

이 글은 정보를 나누기 위한 글이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 지금 많이 힘들다면 자살예방상담전화 109(24시간)나 정신건강위기상담전화 1577-0199로 연락할 수 있어요.