자존감이 낮고 자책이 반복될 때

실수 한 번이 ‘나는 원래 부족한 사람’이라는 말로 커질 수 있어요. 내 전체에 대한 평가와 실제로 있었던 일을 나누어 적고, 그 순간 필요한 도움과 행동을 생각해 볼 수 있어요.

지금 정리해 볼 세 가지

1. 최근 자책한 장면을 실제로 있었던 일 한 문장과 내게 했던 말 한 문장으로 나눠 적어요.
2. 사실을 더 정확히 담은 표현을 찾아요. 실수가 없었다고 덮기보다 무엇을 고칠 수 있는지와 이미 한 일을 함께 봐요.
3. 그날 나를 돌볼 행동이나 도움을 요청할 문장을 골라요. 긍정적인 말을 믿으려고 애쓰기보다 내가 받아들일 수 있는 표현을 써요.

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일반 정보 참고: CCI · Self-Esteem · 콘텐츠 작성 기준 · 2026-10-20