수면일지 양식 — 잠과 낮 생활 기록하기

지난밤과 오늘 낮을 대략적으로 돌아봐요. 정확한 분 단위를 맞출 필요는 없고, 기억나지 않는 칸은 비워 두어도 돼요. 기록을 읽고 치료 방법을 정하는 일은 담당 전문가와 함께해요.

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1.기록할 밤과 아침

어느 날 밤부터 다음 아침까지의 기록인지 적어요.

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10월 19일 밤부터 20일 아침까지

2.잠자리에 든 때와 잠든 느낌

누운 시각, 잠들기까지 걸린 대략적인 시간, 잠들기 전 상태를 적어요. 밤에 시계를 계속 확인하지 않아도 돼요.

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밤 11시 30분쯤 누웠다. 한참 업무 생각을 하다가 잠든 것 같다.

3.밤중에 깬 일과 아침 기상

깬 횟수와 느낌, 마지막에 깨어난 시각과 침대에서 나온 때를 기억나는 만큼 적어요.

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밤중에 한 번 깼고 시각은 모른다. 아침 7시에 깨서 7시 20분에 일어났다.

4.낮잠과 낮의 졸림·생활

낮잠을 잤는지, 집중이나 활동에 어떤 영향이 있었는지 적어요.

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점심 뒤 20분쯤 졸았다. 오후 회의에서는 집중하기 어려웠다.

5.함께 기록할 조건

커피·술·운동·스트레스 등 기억나는 조건과 복용 여부를 기록할 수 있어요. 약은 이 기록만 보고 조절하지 않아요.

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오후 4시쯤 커피 한 잔. 마감 때문에 퇴근 뒤에도 일을 했다.

6.상담이나 진료에서 물어볼 것

반복되는 점이나 궁금한 부분을 한 문장으로 남겨요.

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잠드는 시간보다 아침에 일어나기가 더 어려운데 어떤 점을 살펴보면 좋을까요?

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