AIS (불면)
잠들기 어렵거나 자고 나도 개운하지 않다면
8문항 · 맞고 틀림이 없어요. 평소의 나에 가까운 쪽을 골라 주세요. 로그인하지 않아도 결과를 바로 볼 수 있어요.
출처 · Soldatos CR, Dikeos DG, Paparrigopoulos TJ. Athens Insomnia Scale: validation of an instrument based on ICD-10 criteria. J Psychosom Res. 2000;48(6):555–560.
불면 검사 AIS, 밤의 잠과 낮의 컨디션을 함께 봐요
아테네 불면 척도(AIS)는 국제질병분류(ICD-10)의 불면 기준을 바탕으로 만든 8문항 자기보고 척도예요. 잠들기까지 걸리는 시간, 밤중에 깨는 것, 일찍 깨는 것, 수면 시간과 질을 묻는 다섯 문항과 낮 동안의 기분·활동·졸림을 묻는 세 문항으로 이뤄져요. 이 페이지는 CareOps가 한국어로 옮긴 문항을 사용하고, 지난 한 달 동안 주 3회 이상 겪은 어려움을 기준으로 답해요.
결과를 읽는 방법
합계는 0~24점이고, 화면은 밤의 잠과 낮 동안의 두 갈래를 함께 보여 줘요. 원저자의 2003년 연구는 6점 이상을 불면 선별 기준으로 제안했고, 그 위의 정도 구간은 2020년 일본 성인 대상 연구의 구분과 같아요. 며칠 잠을 설친 것과 한 달 넘게 이어지는 불면은 다르니, 점수와 함께 얼마나 오래됐는지와 낮 생활에 미치는 영향을 보세요. 코골이나 숨 멈춤, 심한 낮 졸림이 있거나 잠 문제가 한 달 넘게 이어지면 진료에서 원인을 확인해 보세요.
검사 뒤 돌아볼 질문
일주일 동안 잠자리에 든 시각, 잠든 시각, 밤에 깬 횟수, 일어난 시각을 대략 적어 보세요. 잠이 안 올 때 누워서 한 일과 낮잠·카페인·술도 함께 적으면 밤마다 달라지는 조건을 찾기 쉬워요.
자주 묻는 질문
- 불면 검사(AIS), 몇 문항이고 얼마나 걸리나요?
- 8문항이고 보통 2분 안팎이면 끝나요. 문항마다 보기가 달라서, 각 문항에서 나에게 가장 가까운 답을 하나 골라요. 맞고 틀린 답은 없어요.
- 6점 이상이면 불면증인가요?
- 6점은 원저자의 2003년 연구가 제안한 불면 선별 기준이에요. 선별 기준을 넘었다고 불면증으로 진단되는 것은 아니에요. 잠이 어려운 기간이 얼마나 됐는지와 낮 생활에 미치는 영향을 함께 보세요. 그 위의 정도 구간은 2020년 일본 성인 대상 연구의 구분과 같아요.
- 어떤 기간을 기준으로 답하나요?
- 지난 한 달 동안, 일주일에 세 번 이상 겪은 어려움을 기준으로 답해요. 며칠 잠을 설친 것과 한 달 넘게 이어지는 불면은 다르니, 최근 며칠만이 아니라 한 달 전체를 떠올려 보세요.
- 언제 진료를 받아 보는 게 좋을까요?
- 코골이가 심하거나 자다가 숨이 멈춘다는 말을 들었을 때, 낮에 심하게 졸릴 때, 잠 문제가 한 달 넘게 이어질 때는 진료에서 원인을 확인해 보세요. 잠들기 전에 생각이 많아지는 경우라면 생각을 내려놓는 연습부터 해 볼 수 있어요.
- 로그인해야 하나요? 답은 저장되나요?
- 로그인 없이 바로 결과를 볼 수 있어요. 답은 채점에만 쓰고 서버에 남기지 않아요.
- 결과를 상담에 이어 쓸 수 있나요?
- 결과 화면 아래에 고정된 심층분석 버튼을 누르면 가입 없이 마음이와 짧게 이야기할 수 있어요. 대화를 마친 뒤에는 앱에서 더 이야기할 수 있어요. 웹 대화는 앱으로 자동 전달되지 않아요.
- 결과를 친구에게 보낼 수 있나요?
- 네. 결과 화면 오른쪽 위 공유하기에서 친구에게 검사를 보내거나, 내 결과를 링크나 스토리 이미지로 나눌 수 있어요. 결과 링크는 점수를 주소 안에 담을 뿐 이름이나 계정은 담기지 않고, 저희 쪽에 저장되지도 않아요.