자기자비 (SCS-SF)
힘들 때 내가 나를 어떻게 대하는지 보고 싶다면
12문항 · 맞고 틀림이 없어요. 평소의 나에 가까운 쪽을 골라 주세요. 로그인하지 않아도 결과를 바로 볼 수 있어요.
출처 · Raes F, Pommier E, Neff KD, Van Gucht D. Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clin Psychol Psychother. 2011;18(3):250–255.
자기자비 척도 SCS-SF, 두 갈래로 읽어 보세요
SCS-SF는 Neff의 자기자비 척도를 12문항으로 줄인 단축형이에요. 힘든 시기를 지날 때 나를 대하는 방식이 얼마나 자주 나타나는지 다섯 단계로 답해요. 이 페이지는 CareOps가 한국어로 옮긴 문항을 사용해요.
결과를 읽는 방법
화면은 12문항을 ‘나를 다독이는 쪽’과 ‘나를 몰아세우는 쪽’ 여섯 문항씩 두 갈래로 나누어 보여 줘요. 원저자가 안내하는 전체 점수나 하위 요인 점수와는 다른 CareOps의 정리예요. 두 갈래는 한 사람에게 함께 높게 나올 수 있어요. 자기자비는 기준을 낮추거나 자신을 봐주는 것이 아니라, 힘들 때 친한 사람을 대하듯 나를 대하는 태도를 말해요.
검사 뒤 돌아볼 질문
최근 실수했거나 일이 뜻대로 되지 않았던 순간 하나를 떠올려 보세요. 그때 나에게 한 말을 그대로 적고, 같은 일을 겪은 친한 친구에게는 뭐라고 말했을지 옆에 적어 보세요. 두 문장의 차이에서 다음에 바꿔 볼 말을 찾을 수 있어요.
자주 묻는 질문
- 자기자비 검사(SCS-SF), 몇 문항이고 얼마나 걸리나요?
- 12문항이고 보통 2분 안팎이면 끝나요. 문항마다 ‘거의 그렇지 않다’부터 ‘거의 항상 그렇다’까지 5단계 가운데 하나를 골라요. 맞고 틀린 답은 없어요.
- 자기자비는 자존감과 무엇이 다른가요?
- 자존감은 나를 얼마나 가치 있게 평가하는지에 가깝고, 자기자비는 실수하거나 힘들 때 나를 어떻게 대하는지를 말해요. 잘 해냈을 때만 높아지는 평가가 아니라, 잘 안 될 때 친한 사람을 대하듯 나를 대하는 태도예요.
- 다독이는 쪽과 몰아세우는 쪽이 둘 다 높게 나올 수 있나요?
- 네. 이 화면은 12문항을 두 갈래로 여섯 문항씩 나누어 보여 주는데, 한 사람에게 둘이 함께 높게 나올 수 있어요. 이 갈래는 원저자의 전체 점수나 하위 요인 점수와는 다른 CareOps의 정리예요.
- 자기자비는 나를 봐주는 건가요?
- 아니에요. 기준을 낮추거나 핑계를 대는 것이 아니라, 힘든 순간에 나에게 거는 말을 바꾸는 거예요. 최근 실수한 일에서 내가 나에게 한 말과, 친한 친구에게 해 줄 말을 나란히 적어 보면 차이가 보여요.
- 로그인해야 하나요? 답은 저장되나요?
- 로그인 없이 바로 결과를 볼 수 있어요. 답은 채점에만 쓰고 서버에 남기지 않아요.
- 결과를 상담에 이어 쓸 수 있나요?
- 결과 화면 아래에 고정된 심층분석 버튼을 누르면 가입 없이 마음이와 짧게 이야기할 수 있어요. 대화를 마친 뒤에는 앱에서 더 이야기할 수 있어요. 웹 대화는 앱으로 자동 전달되지 않아요.
- 결과를 친구에게 보낼 수 있나요?
- 네. 결과 화면 오른쪽 위 공유하기에서 친구에게 검사를 보내거나, 내 결과를 링크나 스토리 이미지로 나눌 수 있어요. 결과 링크는 점수를 주소 안에 담을 뿐 이름이나 계정은 담기지 않고, 저희 쪽에 저장되지도 않아요.