분노 반응 (DAR-5)
화가 나는 빈도와 일상에 미치는 영향을 살펴봐요. 앱과 같은 문항에 답하고 결과를 바로 확인해 보세요.
5문항 · 맞고 틀림이 없어요. 평소의 나에 가까운 쪽을 골라 주세요. 로그인하지 않아도 결과를 바로 볼 수 있어요.
출처 · Forbes D, Alkemade N, Mitchell D, et al. Utility of the Dimensions of Anger Reactions-5 (DAR-5) scale. Depress Anxiety. 2014;31(2):166–173.
DAR-5 분노 반응, 화의 모양 살펴보기
DAR-5(분노 반응 차원 척도)는 다섯 문항으로 분노를 빠르게 살펴보는 척도이고, Forbes와 동료들이 2014년 논문에서 그 쓸모를 정리했어요. 화가 나는 것 자체보다 화가 어떤 모양으로 나타나는지를 나눠 물어요. 다섯 문항은 각각 화가 나는 빈도, 화의 세기, 화가 이어지는 시간, 화가 날 때 공격적인 행동이 나오는지, 화 때문에 가까운 관계에 문제가 생기는지를 다뤄요. 지난 4주를 기준으로 답하고, 한국어 문항은 CareOps가 옮긴 번안이라 한국어 표준화판으로 소개하는 것은 아니에요.
결과를 읽는 방법
결과 화면은 5~11점을 역치 미만, 12~17점을 문제성 분노, 18~25점을 심한 분노로 보여 줘요. 같은 총점이어도 자주 나지만 금방 가라앉는 화와, 드물지만 행동이나 관계로 번지는 화는 다르게 다뤄야 해요. 그래서 빈도·세기·지속·행동·관계 다섯 문항 중 어디서 점수가 높았는지 먼저 보세요. 화는 그 자체로 나쁜 감정이 아니고, 무엇이 반복해서 화를 건드리는지 알아 가는 게 출발점이에요.
검사 뒤 돌아볼 질문
지난 4주 중 가장 크게 화가 났던 장면 하나를 골라 보세요. 화가 나기 직전 무슨 일이 있었는지, 몸에서 먼저 나타난 신호(열, 주먹, 빨라진 말)는 무엇이었는지, 그 뒤 어떤 행동을 했는지 차례로 적어 보세요. 몸의 신호를 알아채면 다음번에 한 박자 쉬어 갈 틈이 생겨요.
자주 묻는 질문
- 분노 반응 (DAR-5), 몇 문항이고 얼마나 걸리나요?
- 5문항이고 보통 1분 안팎이면 끝나요. 문항마다 ‘전혀 또는 거의 없었다’부터 ‘거의 항상 그랬다’까지 5단계 가운데 하나를 골라요. 맞고 틀린 답은 없어요.
- 화가 자주 나는 편인데 점수가 높지 않아요.
- DAR-5는 빈도만이 아니라 세기, 지속 시간, 행동, 관계 영향을 함께 봐요. 자주 나더라도 금방 가라앉고 행동으로 번지지 않으면 총점이 높지 않을 수 있어요.
- 화를 참는 편인데 이 검사가 맞나요?
- 겉으로 터뜨리지 않아도 속으로 오래 이어지는 화는 지속 문항에 담겨요. 참는 화가 쌓여 관계에 영향을 주는지도 함께 돌아보세요.
- 점수가 높게 나오면 분노조절 문제가 있다는 건가요?
- 점수는 지난 4주 동안 화가 어떤 모양으로 나타났는지 보여 주는 요약이에요. 높은 구간이라면 어떤 상황이 반복해서 화를 건드리는지 누군가와 함께 살펴볼 만해요.
- 로그인해야 하나요? 답은 저장되나요?
- 로그인 없이 바로 결과를 볼 수 있어요. 답은 채점에만 쓰고 서버에 남기지 않아요.
- 결과를 상담에 이어 쓸 수 있나요?
- 결과 화면 아래에 고정된 심층분석 버튼을 누르면 가입 없이 마음이와 짧게 이야기할 수 있어요. 대화를 마친 뒤에는 앱에서 더 이야기할 수 있어요. 웹 대화는 앱으로 자동 전달되지 않아요.
- 결과를 친구에게 보낼 수 있나요?
- 네. 결과 화면 오른쪽 위 공유하기에서 친구에게 검사를 보내거나, 내 결과를 링크나 스토리 이미지로 나눌 수 있어요. 결과 링크는 점수를 주소 안에 담을 뿐 이름이나 계정은 담기지 않고, 저희 쪽에 저장되지도 않아요.
Forbes 등 (2014) · DAR-5 분노 반응 척도